“`html
Eğer kabızlık problemleri ile sıkça karşılaşıyorsanız, bu yeni öneriler, rahatsızlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
CNN Edition’a göre, Journal of Human Nutrition and Dietetics ve Neurogastroenterology & Motility dergileri, 13 Ekim’de yayımlanan yeni beslenme kılavuzunda kivi, çavdar ekmeği ve mineral açısından zengin suyun, kronik kabızlığı gidermeye yardımcı olabileceğini belirtmiştir.
Yeni öneriler, kronik kabızlık üzerine yapılmış 75’ten fazla randomize kontrollü çalışmayı ve dört sistematik inceleme ile meta-analiz sonuçlarını incelemektedir.
Dünya genelinde her 6-7 kişiden 1’i kronik kabızlık sorununu yaşamaktadır. ABD’de yetişkinlerin %9 ile %20’si yanlışlıkla oluşan bir tür kronik kabızlık sorunu çekmektedir.
Kronik kabızlığın semptomları arasında haftada üç kezden az tuvalete çıkma, sert dışkı, ıkınma ya da dışkılama esnasında ağrı yer almaktadır.
Çalışmanın baş yazarı King’s College London’da beslenme bilimi doçenti Dr. Eirini Dimidi, “Bu kılavuz; yiyecek ve içecekleri (kivi, kuru erik, çavdar ekmeği gibi) ve belirli takviye müdahalelerini klinik rehberliğe dahil ederek, araştırmalar ile klinik tavsiyeler arasındaki boşluğu kapatıyor,” dedi.
Bu durum, klinik uzmanların daha net, hedef odaklı ve kanıta dayalı beslenme tavsiyeleri sunmasına yardımcı olacak ve bireylerin semptomlarını daha etkili bir biçimde yönetmelerini sağlayacaktır.
Dimidi, kılavuzun kronik idiyopatik kabızlık yaşayan sağlıklı yetişkinler için geçerli olduğunu, diğer kabızlık türlerine (örneğin, nörolojik hastalıklar veya hamilelik) odaklanmadığını belirterek, bu nedenle bazı tavsiyelerin belirli gruplarda dikkatle uygulanması gerektiğini ifade etti.
Kabızlığa neden olabilen yaşam tarzı faktörleri arasında düşük lif alımı, yetersiz sıvı tüketimi, hareketsizlik ve stres sayılabilir.
Sonuç olarak, uzmanlar tedavi sürecinin çoğunu diyet değişikliklerine odaklamaktadır.
Geçmişteki beslenme önerileri, hastalara daha fazla lif tüketmeleri gerektiğini belirtirken, Dimidi bu yeni kılavuzların “günde 2-3 kivi tüketmek gibi kanıta dayalı gıda ve içecekleri diyetinize dahil etmenizi” önerdiğini açıkladı.
Kuru erik gibi diğer önerilen gıdaların aksine, kivi diyetinize dahil etmek son derece pratiktir.
Michigan Üniversitesi Gastroenteroloji ve Hepatoloji Bölümü Başkanı Profesör Dr. William Chey, “Kivi oldukça iyi tolere edilir, bu yüzden genellikle önerilen miktarda doğrudan başlanabilir,” dedi.
Öte yandan, örneğin kuru erik gibi gıdalar söz konusu olduğunda, günde altı ila sekiz kuru eriğe ulaşmak için dozajın kademeli olarak artırılması daha uygundur,” diye ekledi.
Kivi, dışkı hacmini ve su içeriğini artırmanın yanı sıra, protein sindirimini iyileştirir ve sindirim sistemindeki gıda ve sıvı hareketini kolaylaştırabilir. Bu minik meyveler ayrıca bağırsak iltihabını azaltma ve sindirimi iyileştirme gibi prebiyotik etkileri de taşır.
Philadelphia’daki Thomas Jefferson Üniversitesi Hastanesi’nde Dorrance H. Hamilton Tıp Profesörü Dr. Cuckoo Choudhary, kivi gibi meyvelerin lezzetli ve yumuşak olmaları nedeniyle rahatlıkla tüketilebildiğini vurguladı.
Dr. Choudhary, ekstra lif içeren kivi kabuğunun yenilebileceğini ancak yüksek sıcaklıkların bağırsak hareketlerini kolaylaştıran enzimi yok etmeye sebep olduğu için kivinin ısıtılmamasını önerdi.
Kuru erik, çavdar ekmeği, keten tohumu, portakal, yoğurt, fasulye ve yulaf ezmesi gibi gıdalar da kronik kabızlık için iyi seçeneklerdir.
Süt ürünlerini sevenler için yoğurt da iyi bir alternatif olabilmektedir çünkü probiyotikler içermektedir. Amerikan Gastroenteroloji Derneği uzmanı Choudhary, yoğurdun içine bir çorba kaşığı dolusu ezilmiş keten tohumu ekleyebileceğinizi belirtti.
Diğer alternatifler arasında, bağırsakları hareket ettiren ve vücudun gıdadan kolesterol emiliminde kayda değer bir azalma sağlayan psyllium gibi besin takviyeleri de mevcuttur.
Amerikan Gastroenteroloji Koleji’nin yeni başkanı Chey, “Bu takviye günlük en az 10 gram lif içermelidir. Genel kural, düşük doz ile başlanıp kademeli olarak artırılmasıdır. Bu nedenle, ilk aşamada 3 gramla başlayın ve zamanla 10 gram üzerine çıkın,” dedi.
Fiziksel aktivite, kronik kabızlık yaşayan bireylerin yaşamlarına dahil edebilecekleri önemli bir değişikliktir.
Choudhary, basit bir yürüyüş gibi aktivitelerin bile sindirim sisteminin etkinliğini artıracağını söyledi.
“`
